Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu co przeklada sie na mniejsza ilosc godzin snu i na slabsza regeneracje , prace mam fizyczna i robie okolo 20km dziennie chodzac wiec trzeba to wszystko dostosowac jak najoptymalniej. IMO jak ma być krótki trening by zadbać o ilość i jakość snu to można jeszcze to skrócić, wtedy tylko skompensować w planie ilość ćwiczeń, ilością serii [...]
kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]
[...] Jeśli chodzi o BF łap i nóg to ciężko nas porównać, bo ja nigdy nie miałem dobrej definicji na kończynach. Rzuć okiem na pierwsza stronę mojego dziennika, ważę tam 67kg jakoś, sztangi na oczy nie widziałem, na brzuchu ani grama tłuszczu a zobacz jakie nogi tłuste. Nogi proporcjonalnie dużo większe od góry, od dziecka miałem mięsiste i za [...]
Dobra niech Wam bedzie, wrzuce jak to teraz wygląda. Mam tylko samoyebki z rąąąąsi. Waga 94-95, łapa 40.5, klata 121, brzuch 89, talia 84, udo 68 Najpierw fotki odrazu po UD: http://imageshack.us/a/img832/7372/20130321173020.jpg http://imageshack.us/a/img687/1080/20130321173250.jpg http://imageshack.us/a/img14/6571/20130321173319.jpg A tutaj [...]
[...] oprócz MC to : rozgrzewka : 5x 50%max i 5x 75%max a póxniej 5s 5xmax a w MC to piramida : 5x 50% max 5x 70% max 5x 80% max 5x 90% max 5x max Dobrze zrozumiałem ? Jeśli tak to jak mam zacząć od następnego tyg? Deload wszystko ? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:22:48 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:23:26
Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]
[...] z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem następujące ćwiczenia na plecy: [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]
[...] mi sie tak wydaje :) co do yoka to porażka max wgniata mnei to w ziemie zaczyna mna zucac garbie sie i w ogole no chu**** max :[ ale mam nadzieje ze dam rade opona jak dla mnie max ciezka ale dam rade :) dzisiejszy trening barki+plecy -sciaganie linek dolnego wyciagu: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx10 -Sciaganie linek gornego [...]
[...] przysiadzie pracuje całe ciało i podniesiesz więcej niż to, co same ręce. No i ten plank dwuminutowy też jest z kosmosu:-) Porządny ~minuty to max:-) Aa, no i wznosy rób raczej bez obciążenia, ale wolno i przytrzymując chwilę na górze, podobnie jak z plankiem, jak się przyłożysz to zabijają;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-14 20:03:23
[...] Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 25 g ryzu, 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Jak widać klatke robiłem samą. Znudził mi się aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało %-) Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i plecy bez zmian. Co do treningu: spoko, pompa taka [...]
[...] całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Pompa była ale nie taka jak ostatnio. Trening identyczny tylko zmieniłem wiosło nachwytem na podchwyt, a potem regresem na nachwtycie dokonczylem. Potem superseria co mnie już dobiła i nudne, żmudne [...]
[...] poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x 17 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: W połowie treningu, tzn po jednej serii dipsów, pompka jakas sie pojawiła, nagrane tak na mega szybko https://www.youtube.com/watch?v=GtlCzTZXSS0&feature=youtu.be 2ss https://www.youtube.com/watch?v=tf8QCxqjHtg&feature=youtu.be + [...]
[...] i jeszcze po miałem siłę coś doj**ać ale już plecy były mega zmęczone. Bardzo sie we wiosle zdziwiłem, kiedys w uj gorszą techniką konczylem trening na 140kg, dziś 170 jak na ostanią serie chyba nie jest tak mega tragicznie jakby się wydawało \-) Potem dropek, tu plecy masakrycznie poczułem. Nastepnie wiosło jednorącz w dwóch wariantach: [...]
[...] chwyt V 2x18 x 20kg B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego %-) ), chwyt || 2 x 15 x 40kg + aero 3 tony wegla przed siłką %-) (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe) Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem Filmy: Po treningu coś takiego %-) [...]
Panowie ABS jeszcze chwile bedzie i nie dłużej jak 1-2msc czuje ze wszystkie kostki sp******ą %-) PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc Sciaganie drazka podchwyt 5s po 15p z max mm i na koncu drop poleciał Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 [...]
[...] watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 20ml lnianego Komentarz dnia: Bdb trening, pompa zacna :-)) trening taki sam jak ostanio z tym ze wioslo jednoracz hantla zamienilem na wioslo hantla oburacz lezac na lawce. dodalem tez 1s martwego tak extra na dobitke plecow, ciezar malutki ale tak [...]
[...] myslalem ze setka pojdzie max na 8p a przy 8p jeszcze bylo w uj siły i 15p udalo sie wykrzesac. Reszta w sumie na pompke %-) ale darcie ryja skonczylo sie dopiero na gilotynie ps. z tyłu widać mojego "podopiecznego", jak widać chłopak coś się rozwija, a zaczynał od przysłowiowego "zera" ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-12 12:46:43
[...] w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby). -o jakich porach sie wazysz?! 2kg masz w 14 dni - a w kolejne 3/4dni tez 2kg?! nic sobie nie wziales do tego co pisza (-emy) na temat diety,treningu czy prowadzenia testu....nic [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
